Бицепс в домашних условиях
Бицепс – по моему мнению одна из важных составляющих мышц подкаченного тела любого культуриста или спортсмена, без подкаченного бицепса руки смотрятся не столь эффективно. Наверняка все парни хотят иметь красивый и рельефный бицепс.
[[MORE]]Новички часто думают о том, как накачать бицепс в домашних условиях. Конечно, можно качать эту мышцу простыми упражнениями с гантелями или штангой. Но на самом деле все не так просто как кажется с первого взгляда. Для того, чтобы накачать бицепс дома, нужно использовать ряд упражнений.
Всё дело в том, что структура бицепса очень сложная, и она имеет множество частей и разделов, следовательно для каждого раздела нужно применять индивидуальное упражнение. Самые простые части делятся на верхнюю часть, среднюю и нижнюю. Соответственно можно регулировать уровень прокачки каждой из этих частей! Так же имеются еще и боковые части бицепса, например контролировать нагрузку можно при помощи разгибания и сгибания рук с гантелями по очереди, и к тому же нужно делать поворот кисти. В этом случае нагрузка переносится на боковую часть. Главное здесь простота и правильная техника.
Еще один важный момент: Необходимо создать для себя план, и строго ему следовать. Не нужно лениться вести запись своих тренировок. Записывайте, какие упражнения сделали, сколько сделали подходов, повторений, с каким весом. Это поможет вам отслеживать ваши результаты. И, конечно же, надо экспериментировать. Пробуйте разные веса, число повторов и повторений на бицепс.
Подъем штанги на бицепс стоя в домашних условиях.
Выберите два упражнения на бицепс в домашних условиях , и делайте для начала 2—3 подхода по 8—10 повторений.Не забывайте: чтобы нарастить рельефные и большие бицепсы, надо поднимать большой вес! Вес для вас должен быть «трудным», но в пределах разумного, разумеется. По моему мнению «читинг» - это пустопорожнее занятие. Не забывайте то, что важно не количество, а качество! Каждые 6 недель уменьшайте интенсивность и объем тренинга (число сетов и повторений). Это поможет восстановлению мышц.
Говорят что EZ-штанга изолирует бицепс лучше, чем простая, и на запястья не так напрягаются. Но поскольку в домашних условиях хорошо, если есть штанга вообще, то обойдёмся просто подъемом на бицепс. Перед тем как поднять штангу будьте внимательны, чтобы случайно ничего не зацепить во время выполнения данного упражнения .
• Возьмите гриф хватом снизу на ширине плеч.
• В исходном положении гриф возле бедер, колени чуть присогнуты, спина должна быть прямая.
• Сгибая руки, медленно поднимайте штангу до уровня плеч.
• После короткой паузы — но без расслабления —плавно и напряженно разгибайте руки до конца.
Упражнение выполняется без раскачки! Сила инерции снижает эффективность.
Эффективно упражнение - подъем гантели на бицепс стоя.
• Сядьте на стул, при этом ноги поставьте на ширине примерно 80 см. Возьмите в руку гантель и облокотитесь на внутреннюю сторону бедра.
• В начальной позиции рука с гантелью полностью разогнута.
• Сгибая локоть, начинайте поднимать гантель до упора.
• Затем напрягите бицепс и медленно возвращайтесь в начальное положение. Хват все время без поворотов кисти.